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Falsches und zu langes Sitzen führt zu Problemen des Halteapparats und ist ein Auslöser für Beschwerden an Wirbelsäule und Bandscheiben. Gerade im Objektmöbelbereich ist gesundes Sitzen ein stets aktuelles Thema. Im heutigen Blogbeitrag möchten wir 5 Tipps geben, worauf man beim Sitzen achten sollte, um den Halteapparat zu entlasten und Lebensqualität im Alter zu steigern.

1. Sitzhöhe richtig einstellen

Wichtig ist es, Ihren Stuhl oder Sessel von Anfang an richtig einzustellen. Sitzen Sie zu tief, ist der Rücken gekrümmt und das Aufstehen ist beschwerlich. Sitzen Sie zu hoch, ist keine Bodenhaftung gegeben. Starten Sie bei der Einrichtung Ihres Sessels mit der Sitzhöhe. Ein Stuhl hat dann die richtige Höhe, wenn Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel zueinander bilden und beide Füße nebeneinander flach auf dem Boden stehen. Wenn zwischen Kniekehle und die Sitzfläche noch eine flache Hand passt, ist die Sitzhöhe optimal. Ein guter Sitzwinkel für Ruhesessel liegt übrigens zwischen 95 und 105 Grad und bleibt auch dann erhalten, wenn man sich in die Liegeposition begibt.

2. Arm- und Rückenlehne justieren

Im nächsten Schritt geht es an die Einstellung von Arm- und Rückenlehnen. Sind diese zu niedrig, sinkt der Körper zurück und der Rücken wölbt sich. Sind sie zu hoch, kommt es zu Verspannungen im Hals- und Nackenbereich. Armlehnen haben dann die richtige Höhe, wenn die Ellbogen beim Sitzen so aufliegen, dass Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Bei der Rückenlehne ist ein leichter Neigungswinkel nach hinten optimal, der den unteren Bereich älterer Menschen stabilisiert und stützt. Der Bereich der Lendenwirbelsäule ist übrigens der Teil des Rückens, der am schnellsten ermüdet. Ein Sessel mit integrierter Lendenwirbelstütze kann den Rücken schonend entlasten.

3. Beim Sitzen die gesamte Fläche einnehmen und das Becken leicht kippen

Senioren sollten beim Sitzen die gesamte Sitzfläche einnehmen, um ihren Rücken von der Lehne ideal stützen zu lassen. Wenn zudem das Becken beim Sitzen leicht gekippt ist, bleibt auch der untere Rücken in seiner natürlichen Haltung und entspannt Bandscheiben und Muskulatur.

4. Die Beine fest und parallel auf dem Boden platzieren

Wenn ältere Menschen beide Beine fest und parallel auf dem Fußboden abstellen, fördern sie dadurch Stabilität und eine Gleichverteilung des Körperdrucks. Der Körper nimmt eine gesunde Haltung ein und verteilt Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.

5. Öfter mal die Position wechseln

Gerade auch Senioren sollten darauf achten, beim Sitzen nicht zu lange in einer Haltung zu verweilen. Regelmäßiges Aufstehen bringt den Organismus in Schwung. Auch eine regelmäßige Änderung der Sitzposition wird geraten. Für gesundes Sitzen empfehlen Experten, 3-4 Mal pro Stunde die Sitzhaltung zu verändern.

Bei der Suche nach dem richtigen Sessel empfiehlt es sich im ersten Schritt, sich ein persönliches Anforderungsprofil zu erstellen. Listen Sie alle Funktionalitäten auf, die Ihr Sessel benötigt. Vergleichen Sie daraufhin unterschiedliche Angebote und holen Sie sich Expertenrat ein. Die Kolleginnen und Kollegen von Schmezer beraten Sie gerne bezüglich der Ausstattung mit Sitzmöbeln im Rahmen der häuslichen Pflege, aber auch im Bereich der gewerblichen Objekteinrichtung für Alten- und Pflegeheime sowie Arztpraxen.

Fotonachweis: unsplash.com / Daniel McCullough

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